логин/парольopenidlivejournal
Журнал ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости
www.abc-gid.ru
 
На главную
Всё о здоровье   Всё о болезнях   Всё о лекарствах
 
       

реклама на сайте abc-gid.ru
Новости   Статьи   Видео   Инфографика   Архив журнала    
             
 








Наши партнёры








реклама на сайте abc-gid.ru


This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify. This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information:
verify here.



 

Статьи


Мой тренажер - вода

Рубрика «Комментарии», Автор: Светлана Пугачева
Дата публикации: 12.10.2010, Дата изменения: 12.10.2010

Вы не умеете плавать, а потому не посещаете бассейн? Да и на отдыхе, вероятно, откровенно скучаете, плескаясь на мелководье. Предлагаем самый лучший способ подружиться с водной стихией.

Аквагимнастика расслабляет, снимает мышечное и нервное напряжение, восстанавливает нервную систему. Но в то же время это и отличная силовая нагрузка в щадящем режиме. Занятия в воде помогают укрепить мышцы, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Во время тренировок происходит и своеобразный массаж, в результате которого кожа увлажняется, становится упругой и эластичной.

Аквагимнастика особенно подходит пожилым и беременным и тем, у кого проблемы с позвоночником, венами и суставами, а также страдающим ожирением. Вы очень быстро добьетесь отличных результатов, даже совсем не умея плавать.

Каждое упражнение (кроме разминки) выполняйте по 2 минуты, постепенно увеличивая время.

Бег (разминка)

Длительность - 2–3 минуты. Уровень воды должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так, как при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Можно бегать на месте или по бассейну. Если сложно – просто походите, высоко поднимая бедро.

На первых порах достаточно 2–3-минутной разминки, но если хотите, чтобы тренировка носила аэробный характер, увеличьте ее до  20 минут.

1. Повороты таза

Встаньте лицом к бортику бассейна, положите руки на его край на расстоянии чуть больше ширины плеч. Не поворачивая их, на выдохе выполняйте скручивающие движения нижней частью тела вправо и влево. Его верхняя часть остается неподвижной.

Живот сохраняйте втянутым, а грудную клетку - приподнятой.

2. Поднимание коленей

Обопритесь спиной о бортик бассейна, положите на него руки, втяните живот. Напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

02

3. Ножницы

Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь на него локтями. Поднимите ноги вперед. Спину прижмите к стенке бассейна. Выполняйте перекрестные движения ногами, меняя их положение – сначала сверху правая нога, потом левая.

«Открывайте» ножницы на вдохе, «закрывайте» на выдохе.

03  

4. «Жим» руками

Встаньте в воде по шею, ноги – на ширине таза. Вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и на выдохе выполните маховое движение руками вниз и назад. Разверните  ладони и на вдохе выполните маховое движение в обратном направлении.

Руки должны действовать подобно ковшу, «сгребая» воду по направлению движения.

5. «Мах» руками

 Встаньте в воде по шею, поставьте ноги шире плеч. Слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. На выдохе выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони и на вдохе выполните обратное движение.

Ладони действуют подобно ковшу, «сгребая» и «разгребая» воду.

6. «Сели-встали»

Находясь по шею в воде, возьмитесь за лестницу в бассейне. Поставьте ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка. На выдохе медленно распрямите их и выпрямитесь. Затем, снова согнув колени, вернитесь в исходное положение.

Повторите не менее 20 раз.

06

7. Удары прямыми ногами

Встаньте лицом к бортику бассейна, возьмитесь за его край двумя руками. Поднимите ноги, займите горизонтальное положение на поверхности воды.  Выполняйте быстрые короткие движения прямыми ногами вверх-вниз. Работать должны в основном  ягодичные мышцы.

Это упражнение можно делать, держась за доску для плавания.

8. Повороты «верха»

Встаньте в воде по грудь. Поставьте ноги на ширине плеч, руки по локоть опустите в воду. На выдохе делайте повороты влево и вправо.

Выполните не менее 30 поворотов в каждую сторону.

08

Автор комплекса: Светлана Пугачева, чемпионка мира по фитнесу.

Художник: Дарья Соколова.




Оцените материал


Код для вставки в блог/сайт





к списку



Новости партнеров








 

Что беспокоит?



Болезни



Реклама



реклама на сайте abc-gid.ru



Комментарии


kassik, КомментарииИ даже таблетку - и ту пополам... 23.01, 12:14

mark28, РепортажиРижский музей фармации 07.12, 10:21

Kovalname, РепортажиРижский музей фармации 08.11, 19:36

razrul, РепортажиРижский музей фармации 02.11, 20:00

derigy, КомментарииКофе, пожалуйста! 28.04, 16:57


GoldYa, Новости медициныУченые воспроизвели технологию из «Аватара» 02.03, 09:02

все комментарии
 
  все статьи

 

Архив журнала





 

  ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости.
www.abc-gid.ru | Пользовательское соглашение Все права защищены © 2009-2015 ООО "АВС".
Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции.
  Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru