логин/парольopenidlivejournal
Журнал ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости
www.abc-gid.ru
 
На главную
Всё о здоровье   Всё о болезнях   Всё о лекарствах
 
       

реклама на сайте abc-gid.ru
Новости   Статьи   Видео   Инфографика   Архив журнала    
             
 








Наши партнёры








реклама на сайте abc-gid.ru


This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify. This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information:
verify here.



 

Статьи


Сессия: приказано выжить

Рубрика «Комментарии», Автор: Моргунова Анна
Дата публикации: 30.06.2010, Дата изменения: 30.06.2010

Горы учебников, литры крепкого кофе – непременные спутники почти любого сдающего экзамены студента. В такие дни желанная оценка в зачетке становится куда важнее, чем здоровый – а порой вообще хоть какой-нибудь –  сон. Прокомментировать наиболее популярные виды «мозгового штурма» мы попросили нашего эксперта.

«В ночь перед экзаменом пью бодрящую газировку, чередуя «энергетик» с очень крепким кофе. Это позволяет не спать всю ночь, да еще и на экзамене быть в достаточно бодром состоянии». Ирина А.

– Энергия не берется «ниоткуда» – напиток не привносит ее, а лишь мобилизует внутренние силы организма. Кофеин заставляет сердце биться сильнее, кровь быстрее циркулирует, мозг лучше снабжается кислородом. И все это за счет внутренних резервов. Такой штурм чреват дальнейшим переутомлением, нарушениями сна, развитием аритмии и повышением давления. Кроме того, как и любая газировка, энергетические напитки могут обострить проблемы желудочно-кишечного тракта.

Техника безопасности. Без вреда для здоровья можно выпивать 1–2 раза в месяц не более одной банки (250 мл) энергетика в сутки и ни в коем случае – не на голодный желудок. Студентам с сердечно-сосудистыми проблемами, бессонницей и повышенной возбудимостью нервной системы они вообще противопоказаны.

«Продержаться ночь перед экзаменом можно и без энергетиков – я взбадриваю себя чашкой кофе, шоколадом и сытной едой. Сдав экзамен, сразу ложусь спать». Роман Л.

– А вы знаете, что ночной сон куда полезнее и продуктивнее дневного? Недаром одну полностью бессонную ночь приравнивают к тяжелой алкогольной интоксикации со всеми вытекающими последствиями. Что касается плотных ночных перекусов «для придания бодрости» – учебному процессу они только вредят. Кровь приливает к желудку, и тут уж не до логарифмов и дифференциалов.

Да и плоды познаний усваиваются именно во время крепкого сна – переходят из оперативной в долговременную память. Если вы «сова», поспите перед утренним подъемом хотя бы 4–5 часов. «Жаворонкам» лучше лечь спать вовремя, а проснувшись пораньше, доучить материал.

Техника безопасности. Если вы решились на сомнительный подвиг бессонной ночи, постарайтесь хотя бы снизить вред. Выкроите час-полтора для предшествующего дневного сна. Ночью избегайте жирной острой пищи, отдавая предпочтение фруктам и молочным продуктам. Проветривайте помещение и делайте раз в 1,5–2 часа перерывы. А после сдачи экзамена постарайтесь отдохнуть в первой половине дня. Вечерние объятия Морфея менее полезны – они перебивают сон и не дают полноценно отдохнуть ночью.

«У меня есть свой фирменный способ ночной подготовки: три часа учусь, полтора сплю. Главное – завести несколько будильников одновременно, чтобы уж точно проснуться». Алина М.

– Подобный план «бессонных ночей» можно назвать наиболее щадящим, хотя и им злоупотреблять не стоит – нескольких часов за ночь организму явно недостаточно, как бы быстро по легенде не высыпались Эйнштейн и Наполеон. Кроме того, дробя отдых на части, мы лишаемся медленной фазы сна (она наступает лишь через полтора-два часа дремы) и восстанавливаемся хуже.

Техника безопасности. Если на сон выделено небольшое количество времени, уделите особое внимание его качеству. Лучше и крепче всего спится не за столом, а на широкой и жесткой кровати, в проветренном прохладном помещении, но под достаточно теплым одеялом и на правом боку. Не ешьте на ночь вредных бутербродов, а лучше – и полезных фруктов. После сессии порадуйте себя полноценным отдыхом и крепким ночным сном.

 

Наш эксперт: Диляра Таут, врач-терапевт клиники нефрологии, внутренних и профессиональных болезней им. Е. М. Тареева (Москва)

Экзамен сдавала Анна Моргунова

Ссылки по теме:

Осторожно, «энергетики» - видеосюжет




Оцените материал


Код для вставки в блог/сайт





к списку



Новости партнеров








 

Что беспокоит?



Болезни



Реклама



реклама на сайте abc-gid.ru



Комментарии


kassik, КомментарииИ даже таблетку - и ту пополам... 23.01, 12:14

mark28, РепортажиРижский музей фармации 07.12, 10:21

Kovalname, РепортажиРижский музей фармации 08.11, 19:36

razrul, РепортажиРижский музей фармации 02.11, 20:00

derigy, КомментарииКофе, пожалуйста! 28.04, 16:57


GoldYa, Новости медициныУченые воспроизвели технологию из «Аватара» 02.03, 09:02

все комментарии
 
  все статьи

 

Архив журнала





 

  ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости.
www.abc-gid.ru | Пользовательское соглашение Все права защищены © 2009-2015 ООО "АВС".
Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции.
  Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru